unoszenie bokiem

[...] na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg 10/10/9/6 F. unoszenie hantli bokiem - 2/2/3/3kg 20/20/15/15 Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ab7391e64f4cb2870d521f9cf5edc3.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2014-03-16 17:07:52 [...]

No to zrobiłem korekte i po korekcie plan wyglada tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 12,10,8 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,8 Wyciskanie hantli 3x10 Łamana sztanga na modlitewniku 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Kurde jakoś mi ten plan co napisałeś nie leży niektóre ćwiczenia troszke mi nie pasują... może taka alternatywa : Poniedziałek (Klatka, biceps): Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3 Rozpiętki w bramie 3x10 stały C Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Łamana sztanga na [...]

Dobra, teraz już chyba niczego nie pominąłem... A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia [...]

[...] hantli skos 10/12/15 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6,25/8,5/10,5 Pompki w podporze tyłem 11/16/21 Brzuch 3x powolne unoszenie nog micha: 1. owsiane+mleko+rodzynki+orzechy+ odzywka bialkowa 2.jajecznica z 3 jaj + kawalek kabanosa+ pol cebuli+pomidor papryka+salata+lyzka jogurtu naturalnego [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

[...] siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem do 3serie maxa Sobota Mięsnie brzucha : (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie [...]

[...] miesnia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-wyrzuc Sobota -zmien kolejnosc Mięsnie brzucha : (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko- 3s x max - unoszenie kolan w leżeniu na płasko- 3s x 15p - skłony boczne 3s x 10p Mięśnie naramienne : (4s x 9-12p) -wyciskanie sztangi zza głowy- 3s x 12p z przed glowy jest [...]

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie W ćwiczeniu przez cały czas jego trwania tułów powinien być tak pochylony do przodu, aby był w miarę równoległy do podłogi. Tylko takie ułożenie sprawia, że główną pracę wykonują tylne głowy mięśni naramiennych. Mniejszy skłon tułowia to mniejsza praca tych głów, a w konsekwencji przenoszenie części bodźców [...]

Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi [...]

ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]

[...] minimum jeden dzień przerwy. Aby barki były okrągłe muszą być dobrze rozwinięte przednie i tylne aktony wtedy barki przypominają kule. Ja bym trening ułożył bardzo prosto - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie zza głowy, w opadzie i unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym/wyciskanie sprzed głowy, ilość serii i powtórzeń to już zależy jak komu [...]

[...] 20 powtorzen *Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x4 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre stojac brzuch PIATEK : plecy : *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x4 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x4 [...]

witaj. wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy. jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod). moge ci rozpisac moj [...]

Piątek Barki ,przedramie i brzuch Barki Wycisk sztangi przed głową x5 Wycisk sztangielek przed głowy z sublimacją x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) przedramie : Zginanie nadgarstków podchwytem stojąć (o ku**a jak to brzmi ) :D x4 Zginanie [...]

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 a to na co jest? jak wyciskam sztanę łapie szeroko a jak mam hantle to wąsko pozdro

Trening z całego tygodnia Trening I (Poniedziałek) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kg x pow 50x12 60x10 70x8 80x5 85x3 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12 15x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 25x12 25x10 25x10 25x10 4.ROZPIĘTKI ZE [...]